تمرین 4 (عمومی) آموزش تکنیک حل مساله

توضیح : پیش از شروع فرآیند مساله گشایی می بایست با کمک مشاور، ایده های منفی با مضمون (تکرار آینده بر مبنای گذشته و یا بدون راه حل بودن برخی مشکلات) را به چالش بگیرید، سپس در کنار توکل و توسل میتوانید از تدبیر حل مساله نیز کمک بگیرید، برای این کار کافی است مشکل خود را به صورت دقیق، رفتاری و قابل اندازه گیری ثبت نمایید، سپس از طریق بارش افکار و مشورت تمامی راههای ممکن برای غلبه بر مشکل را یادداشت کنید، در جدولی معایب، مزایا، تمایل شخصی و میزان عمل پذیر بودن هر یک از راه حلها را در مقیاسی از 0 تا 100 یادداشت کنید، در نهایت با تحلیل سود و زیان یکی از راهها را انتخاب کرده و دست به عمل بزنید، بعد از مدت زمان مشخصی میزان موفقیت راه حل ارائه شده را از طریق مقیاس خودسنجی برآورد کنید و در صورت عدم موفقیت، همین مسیر را برای راه حلهای دیگر تا رسیدن به نتیجه مطلوب ادامه دهید.

1.تعریف دقیق مساله ای که باید حل شود

2.تعیین اهداف واقع بینانه و قابل اندازه گیری و طراحی گامهای لازم برای رسیدن به این اهداف

3.بارش فکری و یادداشت انواع راه حلهای ممکن و روشهایی که دیگران در این بحران ها به کار میگیرند

4.به دست آوردن نمره معایب و مزایای هر راه حل (هر عیب از 0 تا 10- و هر مزیت از 0 تا 10+) و به دست آوردن یک نمره کلی برای هر راه حل (برای هر راه حل به تعداد مساوی و حداقل 2 معایب و 2 مزایا)

5.تصویرسازی ذهنی راه حل مقابله ای

6.آزمایش و عملیاتی کردن یک از راه حلهایی که مقبولتر است

7.ملاحظه و ارزیابی نتایج بدست آمده و آزمون راه حلهای بعدی

همراهان عزیز دکتر پورنیکدست، در صورتی که برای شروع تصمیمات جدید با تردید و استرس رو به رو هستید؛ تاکیدا قبل از شروع فرآیند حل مساله روشهای مدیریت استرس را با کلیک بر لینک زیر تمرین کنید!

فراموش نکنید که در تمارین CBT مهم تکرار چندباره تمارین در موقعیت های طبیعی و زندگی روزمره است (دکتر پورنیکدست)