تمرین 9 (عمومی) مراقبت از خود و افزایش کیفیت زندگی

سلام و عرض ادب خدمت همراهان گرامی دکتر سبحان پورنیکدست

امروزه راجع به اصطلاحاتی همچون خوددلسوزی، خودمراقبتی و یا بهبود کیفیت زندگی بیش از گذشته میشنویم!

انگار انسان رقابت طلب قرن بیست و یکم بیش از گذشته احساس خستگی روانی میکند و همین طور بیش از گذشته نیازمند مراقبت و حمایت و توجه است!

رویکردهای جدید در علم روانشناسی هم از تمرکز صرف بر آسیب شناسی و توصیف و تفسیر نشانگان بیمارگون روی به کشف و تبیین راهکارهای افزایش متغیر در شادکامی، هدفمندی و امید در زندگی انسان آورده اند و همه اینها یعنی در تعاریف جدید انسان سالم با انسان بدون اختلال متناسب و هم معنی در نظر گرفته نمیشود!!!

در این روزهای کرونایی که شرایط محیطی برای نوع بشر انصافا سخت گیرانه و گاها بیرحمانه است؛ اهمیت مفاهیم فوق الذکر بیشتر از پیش ادراک میشود!

مراقب از خود و افزایش کیفیت زندگی

افراد معمولا صد و یک دلیل می آورند تا نشان دهند که شایستگی استراحت یا انجام کارهای لذت بخش را ندارند، خصوصاً وقتی احساسات منفی دارند. درسته که افسردگی انگیزه را کاهش میدهد و فرد افسرده به خاطر احساس خستگی به دنبال استراحت بیشتر است اما زمانی که ما افسرده و مضطربیم؛ اتفاقا به استراحت نیاز نداریم بلکه به افزایش فعالیتهای لذتبخش و هدفمند نیاز داریم.

سعی کنید لیستی از فعالیت های روزانه تهیه کنید (صحبت کردن با همکاران، خوردن قهوه، دسته بندی امور، صحبت کردن با همسر، نهار خوردن. در مورد بعد از ظهر ها و تعطیلات آخر هفته چطور؟ چه کارهایی را در زمان انجام می دهید؟) آنها را به 2 دسته تقسیم کنید؛ اموری که خلق شما را بالا می برند و اموری که خلق شما را پایین می آورند؛ و نهایتاً از خود بپرسید، که چطور می توانید زمان زیادی را به کارهایی اختصاص دهید که به شما انرژی می دهند و با مهارت بیش تری با امور که انرژی شمارا کاهش میدهند مقابله کنید.

وقتی احساس می کنید که حالت خلقی پایینی دارید، نخست بر تنفس تمرکز کنید. این همیشه اولین گام است در صورت امکان نفس عمیق بکشید. 

سپس دو نوع فعالیت وجود دارد که می توانند خلق شما را بهبود بخشد و استرس را کم کند. اولین فعالیتهایی است که ایجاد (لذت) می کند. مثل بیرون رفتن با دوستان برای صرف غذا، حمام دلچسب وطولانی، خوردن دسر، یا خرید کردن، زیرا انجام چنین فعالیتهای شادی بخش است.

دومین نوع از فعالیت های کمک کننده ای که باعث کاهش استرس (تسلط) می شود؛ مثل نوشتن نامه، خرید با حوصله برای خانه یا قدم زدن در پارک؛ تماشای فیلم کمدی یا تلفن به یک دوست؛ ممکن است بسیاری از این فعالیت ها ممکن است ناچیز شمرده شوند( مثلاً، تماشای فیلم ویدئویی، تلفن زدن به یک دوست). ممکن است آن ها بی اهمیت تر از آن به نظر رسند که در فهرست فعالیت تقویت کننده و فعالیت کاهنده انرژی قرار گیرند.

اما دستور العمل عبارتست از گسترش فهرست فعالیت « تقویت کننده» است و این فرمول به مرور معجزه می کند.

در زمان فعالسازی رفتاری آن فعالیت را فقط به مانند تجربه ای بدون شکست و موفقیت و درست مثل یک بازی در نظر بگیرید؛ دامنه ای از فعالیت ها را در نظر بگیرید و خود را به علاقمندی های کم محدود نکنید. خود را با انتظار بالا و کمالگرایانه داشتن برای تغییر تحت فشار نگذارید.

در زمان افزایش استرس نفس عمیق بکشید، تمارین تخصصی غلبه بر استرس را با کلیک بر اینجا پیگیری کنید و در نهایت  توصیه می شودکه از خود بپرسید:

در حال حاضر چگونه می توانم به بهترین شکل ممکن با خود مهربان باشم ؟

بهترین هدیه ای که در این لحظه می توانم به خود بدهم چیست ؟ در چنین مواقعی پرسیدن سئوال های خاصی حائز اهمیت است. ممکن است من ندانم که این حالت خلقی تا کی ادامه می یابد؟ چگونه می توانم به بهترین شکل از خود مراقبت کنم تا این حالت سپری شود؟