تمرین 4 (تخصصی) فرم نهایی شناخت درمانی!

بخش کوچکی از فرم برای مطالعه قبل از دانلود ضمیمه کمکی ردیف 4 جدول شناختی-رفتاری-هیجانی :

سوالاتی برای شناسایی افکار و باورهای غیرمنطقی خودم  (B)

1.من درباره خودم چه می گویم؟

2.من درباره دیگران و دنیای پیرامون چه می گویم؟

3.من درباره موقعیتهای ناخوشایند با خودم چه می گویم؟

4.آیا من از سه باید (من باید… تو باید… جهان باید) استفاده می کنم؟

5.آيا من از هيچكدام از رابط هاي داغ استفاده مي كنم؟ (وحشتناك ساختن، من نمي توانم آن را تحمل كنم، نكوهش و نفرين، من بي ارزش هستم، هميشه وهرگز)

6.به چه فکر میکنم؟ هم اکنون در ذهن من چه میگذرد؟

7.نگران چه هستم؟ برای چه چیزی افسرده یا خشمگین و مضطرب هستم؟

8.آیا توقع دارم دنیا جای راحتی باشد؟ آیا توقع دارم هر چه میخواهم را بدست بیاورم؟

9.هنگامی که در آن موقعیت بد قرار داشتم؛ چه چیزی در ذهن من گذشت؟

10.آیا ترجیحات و آرزوهای من به صورت بایدها و نبایدهای مطلق درآمده است؟

11.هنگامی که شروع به احساس اضطراب کردید؛ چه چیزی از سرتان گذشت؟

12.بدترین اتفاقی که ممکن بود در آن موقعیت برای شما بیفتد؛ چه بود؟ چرا آن موقعیت برای شما اهمیت داشت؟