تمرین 1 (تخصصی) فرم مقدماتی ثبت وقایع روزانه

سلام و عرض ادب خدمت همراهان گرامی دکتر پورنیکدست

فرمهای ثبت افکار و هیجانات و رفتارها در پارادایم درمانی CBT جایگاه ویژه و بسیار مهمی دارند

به عبارت دیگر اولین مرحله برای غلبه بر آشفتگی شناسایی ریشه های روزمره این پریشان احوالی است!!!

برای اینکار ابتدا می بایست برای مدتی نسبتا طولانی خود را مانیتور و تحت نظر بگیریم و هر نوسان خلقی و شناختی را در خود شکار و ثبت و ضبط کنیم تا در مرحله بعدی بتوانیم با همراهی درمانگرمان به حل و فصل علل سبب ساز و تداوم ساز بپردازیم

البته پذیرا هستیم که اینکار بالاخص در روزها و هفته های اول کاری یکنواخت و کسل کننده به نظر میرسد اما هر چقدر به مرور ریشه های اسیب زننده ی افکارمان برایمان روشن میشود به اهمیت این تمرین خانگی بیشتر پی خواهیم برد!

برای شروع مقدماتی فرم ما که میتواند بصورت جدولی و یا ساده تهیه شود صرفا تعداد بسیار معدودی از وقایع را هدف میگیرد :

1.ثبت تاریخ و مکان و اتفاقی که من را بیش از حد متعارف پریشان کرده است؛ این اتفاق میتواند بیرونی و یا بر اساس فکری در درون ما باشد! (اسم این ستون را رویداد میگذاریم)

2.ثبت احساس و هیجانی که از این اتفاق داشتم با توصیف دقیق هیجان (مثلا از شدت عصبانیت میخواستم منفجر شوم) یا (حس تنهایی و بی کسی کردم) و توصیف شدت این هیجان در یک طیف (از 0 تا 100 درجه)

3.ثبت فکری که راجع به این موضوع از ذهنم گذشت به عبارت دیگر علت این حالم را به چه نسبت میدهم؟ (همسرم خودخواه و بی مسئولیته و این من رو عصبانی میکنه)

در ادامه میتوانید نسخه خام این فرم را دانلود کنید و به تعداد کافی از آن کپی یا بصورت دستی به تعداد لازم از آن تهیه کنید تا برای تمرین مهم ثبت وقایع هیچ مانعی بر سر راه نداشته باشید!